banan po treningu

Witam... prosze o porade do znawców... jak to u mnie wyglada....mniej wiecej 7.00 pobudka i odrazu 40g 100%Gold Whey Protein 130g płatków na wodzie (takie musli z owsianymi) banan łyżka miodu i poszedł do pracy 9.30 120 g Muscul Juica z Ultimate 11.00 4 kromki chleba brazowego szynka ser + 5 jajek 14.00 100g ryzu + 200g kurczaka + sos + 200g [...]

[...] 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g moje śniadanie to kanapki z twarogiem i płatki owsiane z mlekiem Po treningu jem dwa banany i piję WPC. Po powrocie do domu kurczak+ryż Przed treningiem nic nie jem i trzeba to zmienić. Ogólnie jak na razie to jem tylko śniadanie+obiad, kolacja rzadko, a [...]

[...] dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki owsiane 60g mix owocow okolo 200g(banan pomarancza jablko) 30gB 60gW 5gT 3,4,5 posilek [...]

[...] -płatki owsiane 100g -4 jajka -warzywa -słonecznik łuskany 50g B:43g W:73g T:28g kcal:760 Posiłek 2 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -banan B:38g W:86g T:12g kcal: 440 Posiłek 3 -ryż 100g -tuńczyk 100g -oliwa z oliwek 14g -warzywa B:34g W:79g T:24g kcal: 530 Posiłek 4 (przed treningowy) -kasza jęczmienna [...]

07:30 Śniadanie I 45g 3 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 100g Migdały 13:30 Obiad 100g ryż 200g kurczak + sos 17:00 Przed treningowy 100g makaronu 200g jajecznica 30g chleb 20:30 Po treningu 100g ryż 200g kurczak + 20g [...]

[...] / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 1 banan / 250 ml napoju izotonicznego / gainer Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka [...]

Witam, Zaczynam przygodę z kultrurystyka. Mam 37 lat Waga 83 kg Budowa endomorfik, zalewam BMI - 28,7 wymiary klata 102 cm pas 102 cm cel: zbudowanie masy mięśniowej bez zbytniego przybierania tłuszczu bo już oponkę mam wg zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatorów wychodzi ok 2500 kcal/dzień, czyli aby robić masę mięśniową muszę dodać 25% czyli [...]

[...] ; T-12 ; W-46 Posilek 4 16,20 przed treningiem - 50g ciemnego ryzu - 130g tunczyka w wodzie - 20g orzechow wloskich B-34 ; T-14 ; W-43 Posilek 5 20,00 po treningu - jeden banan - 150g piersi z kurczaka bez skory - 100g salatki wrzywnej - chleb zytni razowy B-36 ; T-7 ; W-42 Posilek 6 22,00 - 80g sera twarogowego chudego - chleb zytni razowy - [...]

Cześć, Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 74kg Typ budowy: endomorfik I Posiłek 6:30 - Płatki owsiane 100g - Jaja kurze całe 160g ( 3 ) II Posiłek 9:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - Orzechy włoskie 25g III Posiłek 12:15 - Chleb żytni razowy 120g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Warzywa - [...]

Witam całe SFD. Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i naprawdę wiele mi one pomogły. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i dac dietę ułożoną przeze mnie do wglądu Wiek : 18 lat Wzrost : 189 cm aga : 74 kg (ektomorfik) cel : masa I posiłek Płatki owsiane 100 g Mleko 2% tłuszczu 300 ml 3 jaja kurze (wolałbym nawet dwa, tylko nie wiem, [...]

[...] ryzu brazowego z panga i brokulami/ salatka 5 Posilek 20:30 Ser twarogowy poltlusty z woda i odzywka bialkowa (tzw packa) albo 4 jajka na twardo Bezposrednio po treningu banan i wpc ale nie pisalem jako posilek Do tego biore 2x dziennie omega-3 i raz vitamin plus olimpa. Rano do sniadania 3 kapsy TSE i przed treniengiem 40min 3. Skladniki sa [...]

[...] bo reszta jest ok:PP Waga: 67kg Wiek: 17 lat Wzrost: 179cm Treningi: 3/tydzień Posiłek po treningowy to ten V Bezpośrednio po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze II Posiłek -ryż biały 50g -tuńczyk w oleju 80g -marchewka jedna -sok [...]

Witam od przeszło miesiąca stosuję dietę masową. Efekty są pozytywne i te negatywne. Masa idzie do przodu lecz okupiona jest pojawieniem się stanów trądzikowych i nieprzyjemnych dla mnie i otoczenia gazów Prosiłbym o rady. Chcę kupić Zin Forte. Póki co nie korzystam z żadnych odżywek. Całkowicie na sucho idę. Jak zneutralizować te negatywne [...]

[...] witaminy ---Trening--- Posiłek od razu po treningu płatki kukurydziane 40g pszenica preparowana w miodzie 40g mleko 250g Po pół godziny (mniej więcej) twaróg półtłusty 300g banan 80g 3 łyżeczki cukru śmietana 40g witaminy olej z pestek winogron 2 łyżeczki Mam 185cm wzrostu, ważę 80kg, cel- jak w temacie Wbijałem do kalkulatora Vitalmaxa i [...]

[...] posiłek kurczak/ indyk/ wołowina/ ryba ryż dziki/ kasza/ makaron warzywa oliwa przed treningiem jem galaretkę(wiem że to cukier prosty ale daje mi dużo energi) po treningu banan, 2 lyżki miodu, poł twarogu chudego V posiłek śledzie orzechy płatki(z 6 zbóż) VI (prze snem) pół twarogu/ puszka rybna Mam kilka pytań.. 1. Czy dieta jest dobra ? 2. [...]

[...] chleba słonecznik Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron + surówka w małych ilościach Po treningu Jogurt 500ml + rodzynki Kolacja tuńczyk (ogólnie jakaś ryba) + chleb + owoc(banan) Jeżeli chodzi o bilans to wyszło około 130g białka, 80 g tłuszczów i 230 ww co daje jakieś 2800 kalorii.

Cześć Możecie mi sprawdzić dietę na masę? waga: 75kg wzrost: 186cm I Posiłek Mleko 2% 0,5l Płatki owsiane 200g B/W/T/kcal:41/163/24,4/987 II Posiłek Chleb żytni 100g Schab 50g B/W/T/kcal:14/43/6/280 III Posiłek ( h przed treningiem) Ryż biały 100g Banan 180g Jogurt naturalny 2% 185g B/W/T/kcal:16,5/133,5/626 (bezpośrednio przed treningiem ostrovia [...]

27lat, 78kg, 177cm Trening z zestawem ciczeń na masę, mało może ww ale to dlatego że bardzo szybko łapię tłuszczyk. 05:30 śniadanie Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Płatki owsiane 50 Śliwki 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy chudy 100 Banan 200 09:30 [...]

Mam pytanie czy zdołam schudnąć 10kg w 2 miesiące moja dieta jest następująca : /..::DIETA::..\ ŚNIADANIE: 8.00 -120g owsiane -banan -30g orzechy -30g miarka białka DRUGI ŚNADANIE:10.00 -120g tuńczyk w oleju / lub oliwa -pomidor -150g (6 kromek) chleba razowego TRZECIE ŚNIADANIE:12.00 -150g ryżu -150g piersi z kurczaka PO TRENINGU: 12.30 -2 banany [...]

[...] + do twarogu warzywa takie jak szczypiorek ogórek rzodkiewka . 3 Posiłek przed treningowy: Ryż +Kurczak+Warzywa 4 Posiłek od razu po treningu: shake białkowy + 2 banany 5 Posiłek Kurczak+ Ryż+warzywa .+ Omega 3 6 Posiłek Serek wiejski lekki + Oliwa z oliwek Lub Dieta 2 Śniadanie: Banan Jajko Pomidor Oliwa z oliwek Drugie [...]